مقاله آسیب شناسی ورزشی در word

برای دریافت پروژه اینجا کلیک کنید

 مقاله آسیب شناسی ورزشی در word دارای 73 صفحه می باشد و دارای تنظیمات و فهرست کامل در microsoft word می باشد و آماده پرینت یا چاپ است

فایل ورد مقاله آسیب شناسی ورزشی در word  کاملا فرمت بندی و تنظیم شده در استاندارد دانشگاه  و مراکز دولتی می باشد.

این پروژه توسط مرکز مرکز پروژه های دانشجویی آماده و تنظیم شده است

توجه : توضیحات زیر بخشی از متن اصلی می باشد که بدون قالب و فرمت بندی کپی شده است

بخشی از فهرست مطالب پروژه مقاله آسیب شناسی ورزشی در word

آناتومی زانو  
رباطها :  
تاندونها  
غضروفها:  
بورسها :  
انواع زانو درد  
علل درد حاد زانو  
1- شکستگی:  
2- کشیدگی و پارگی رباطهای جانبی زانو:  
3- کشیدگی و پارگی رباطهای صلیبی :  
4- پارگی های تاندونی :  
5- آسیب منیسک :  
6- دررفتگی زانو :  
7- در رفتگی کشکک :  
برخورد با آسیب های زانو  
استراحت به زانو :  
یخ درمانی :  
فشار موضعی به زانو توسط بانداژ محل :  
بالا نگه داشتن زانو :  
استفاده از داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی ( NSAIDS ) :  
چه موقع به پزشک مراجعه شود  
شرح حال, معاینه و بررسی های تصویری  
شرح حال :  
معاینه:  
رادیوگرافی و سی تی اسکن  
ام آر آی:  
آرتروسکوپی :  
جلوگیری از صدمات زانو  
پیش زمینه  
فرکانس  
آناتومی کاربردی  
بیومکانیک ویژه ورزش  
شرح حال  
معاینه  
علل آسیب و پارگی رباط صلیبی خلفی  
درمان آسیبهای رباط صلیبی خلفی  
پارگی ها و آسیب رباط,تاندون و عضله  
کشیدگی و پارگی های رباط , تاندون ها و عضلات  
علل ایجاد strain و sprain  
علائم کشیدگی رباط و تاندون , عضله  
چه موقع به پزشک مراجعه شود  
معاینات و بررسی ها  
درمان کشیدگی های رباطی, تاندونی, عضلانی  
آسیب رباط صلیبی(متقاطع) قدامی (مبحث زانودرد  
پیش زمینه  
فرکانس  
آناتومی کاربردی  
بیومکانیک ورزشی  
شرح حال  
معاینه بالینی  
علل آسیب دیدگی رباط صلیبی قدامی  
بررسی تصویربرداری  
درمان  
پارگی تاندون آشیل  
پیش زمینه  
فرکانس  
آناتومی کاربردی  
بیومکانیک ویژه ورزش  
شرح حال  
معاینه  
علل پارگی تاندون آشیل  
بررسی های تصویری  
درمان  
آسیب رباط جانبی خارجی زانو ( LCL )  
آناتومی کاربردی  
شرح حال  
معاینه  
درجه بندی آسیب LCL  
درمان  
آسیب تاندون و عضلات پشت ران  
فرکانس  
بیومکانیک ورزشی  
شرح حال و معاینه  
تکنیکهای تصویربرداری  
درمان  
پیشگیری از آسیب دیدگی  
اصول مهم پیشگیری  
آسیب های عضله چهار سر رانی  
فرکانس  
آناتومی کاربردی  
شرح حال آسیب دیدگی  
در له شدگی ها  
در کشیدگی تاندونی  
در کشیدگی عضله  
معاینه  
در کشیدگی عضلانی  
در پارگی غلاف عضله ( فاسیا )  
تصویربرداری  
درمان  
آسیب و شکستگی ران  
پیش زمینه  
فرکانس آسیب  
آناتومی کاربردی  
بیومکانیک ورزشی  
شرح حال  
معاینه  
علل  
درمان  
آسیب منیسک زانو (مبحث زانودرد)  
پیش زمینه  
آناتومی کاربردی  
عمده وظایف منیسک ها بطور خلاصه  
شرح حال  
معاینه  
تصویربرداری  
درمان  
شکستگی مچ پا ( مبحث درد مچ پا )  
پیش زمینه  
آناتومی مچ پا  
بیومکانیک ورزش  
شرح حال  
معاینه  
بررسی های تصویری  
برخورد درمانی  
پیچ خوردگی مچ پا ( مبحث درد مچ  
پیش زمینه  
آناتومی مچ پا  
انواع پیچ خوردگی های مچ  
درجه بندی آسیب پیچ خوردگی مچ پا بر اساس معاینه بالینی  
بیومکانیک ورزشی  
معاینه فیزیکی  
تشخیص های افتراقی  
برخورد با فرد آسیب دیده  
پیش آگهی  

آناتومی زانو

زانو مفصلی است که غیر از حرکت باز و بسته شدن دارای حرکات خفیف چرخش به داخل و خارج نیز می باشد در تشکیل و نگهداری مفصل زانو,‌ استخوانها , رباطها و غضروف هایی شرکت دارند که آنها را توضیح می دهیم

استخوانها :

– سه استخوان در تشکیل مفصل زانو شرکت دارند
– در بالا استخوان ران و در پائین استخوان درشت نی و در جلو استخوان کشکک در تشکیل مفصل زانو شرکت می کنند
– استخوان نازک نی در تشکیل مفصل زانو شرکت ندارند اما درست در مجاورت بخش خارجی مفصل زانو قرار دارد

رباطها

– رباط ها باندهای فیبری هستند که دو استخوان را بهم ارتباط و متصل می کنند
– زانو 4 رباط مهم دارد که این 4 رباط استخوان ران را به استخوان درشت نی محکم متصل می کنند و پایداری استاتیک مفصل زانو را تامین می کنند
– رباطهای صلیبی قدامی و خلفی سبب پایداری مفصل زانو در حرکات به سمت جلو و عقب و ضربات در این جهات و نیز پایداری مفصل زانو در برابر حرکات چرخشی اعمال شده به زانو می شوند
– رباطهای جانبی داخلی و خارجی که در طرفین زانو قرار دارند هم سبب پایداری مفصل زانو در برابر اعمال نیرو به سمت خارج و داخل زانو می شوند

تاندونها

 تاندونها عضلات را به استخوان اتصال می دهند
– تاندون عضله چهار سر رانی ( جلوی ران )‌-  در پائین در جلوی مفصل زانو به استخوان کشکک اتصال می یابد و ادامه آن در پائین کشکک به استخوان درشت نی اتصال می یابد. عمل عضله چهار سر رانی باز کردن زانو می باشد

غضروفها

– به ساختمانهای غضروفی زانو منیسک می گوئیم که در بین دو استخوان درشت نی و ران قرار دارند و سبب افزایش سطح تماس در استخوان فوق و افزایش پایداری مفصل زانو می شوند

بورسها

– بورس یک کیسه کوچک حاوی مایع است که سبب تسهیل حرکات مفصلی می شوند
– زانو سه بورس دارد که عبارتند از : بورس کشکک ( جلوی کشکک و زیر پوست ) و بورس زیر کشکک و بورس غازی (Anserine) که در سمت داخل زانو حدود 2 اینچ زیر مفصل زانو قرار دارد

 انواع زانو درد

 درد زانو را می توان به دو نوع حاد و مزمن تقسیم بندی کرد. همواره باید توجه داشت که دردی که در زانو احساس می شود می تواند ناشی از درد واقعی زانو باشد یا یک درد ارجاعی از ناحیه کمر, ران و یا مچ پا باشد

علل درد حاد زانو

1- شکستگی

– تعریف : ناشی از اصابت ضربه یا برخورد به مانع با سرعت و شدت زیاد است ( تصادف رانندگی یا تکل در فوتبال )
– نشانه ها : تورم و کبودی زانو بهمراه درد بسیار شدید و نیز محل آسیب در لمس بسیار دردناک است. درد به حدی شدید است که فرد نمی تواند راه برود یا وزن خود را روی آن پا بیاندازد
– ارزیابی : شکستگی در محل زانو یک اورژانس محسوب می شود و باید سریعاً توسط پزشک معاینه شود و بررسی های لازم مثل انجام رادیوگرافی صورت گیرد
– درمان : بر حسب نوع شکستگی می تواند شامل آتل بندی و گچ گیری باشد یا جراحی صورت گیرد
– پیش آگهی : معمولاً‌-  شکستگی بدون شکل خاصی بهبود می یابد. البته برخی انواع شکستگی می تواند منجر به آرتروز و آسیب عصبی عروقی شوند

2- کشیدگی و پارگی رباطهای جانبی زانو

– تعریف : رباط جانبی داخلی زانو شایعترین رباط زانو است که دچار آسیب دیدگی می شود . مثل همه رباطهای دیگر می تواند دچار کشیدگی ( پارگی جزئی ) و یا پارگی کامل شود
– نشانه ها : کشیدگی شدید یا پارگی رباط جانبی داخلی زانو سبب احساس پارگی در سمت داخلی زانو می شود. همچنین بدنبال آن زانو ممکن است متورم و ناپایدار شود. عامل این آسیب اعمال فشار قوی به سمت خارج زانو است بطوریکه زانو از خارج به داخل فشرده شود. دقیقاً برعکس این اعمال فشار ( یعنی از داخل به خارج زانو ) در آسیب رباط جانبی خارجی رخ می دهد. در هر دو حالت در محل اصابت ضربه به زانو کبودی و در سمت مقابل کشیدگی رباط یا پارگی آن رخ می دهد. ورزشهای تماسی مثل فوتبال از مهمترین علل این آسیب محسوب می شوند
– ارزیابی : بعد از یک شرح حال سریع و معاینه فیزیکی توسط پزشک و انجام اقدامات اولیه حمایتی ( سرما درمانی, فشار موضعی, بالا نگه داشتن و استراحت ) معمولاً پزشک درخواست MRI برای بررسی وضعیت رباط می کند
– درمان : در موارد کشیدگی خفیف این دو رباط همان درمان حمایتی که اشاره شد کافی است. اما در موارد پارگی رباط جراحی بهترین پاسخ درمانی را خواهد داشت

3- کشیدگی و پارگی رباطهای صلیبی

– تعریف : آسیب رباط صلیبی قدامی که از شایعترین آسیبهای ورزشی است اغلب در نتیجه ایست ناگهانی و اعمال فشار به جلو روی زانو ناشی از این ایست ناگهانی و نیز در پیچ خوردگی های زانو ایجاد می شود. رباط صلیبی خلفی قویتر و محکمتر از رباط صلیبی قدامی است و کمتر دچار پارگی می شود. کشیدگی و پارگی های رباط صلیبی خلفی احتیاج به نیروی زیادی دارد مثل برخورد داشبورد ماشین به پائین زانو در هنگام تصادف رانندگی. بخاطر همین نیروی شدیدتر برای پارگی رباط صلیبی خلفی نسبت به نوع قدامی اغلب آسیبهای رباطی همراه یا آسیب منیسک هم همراه با آسیب رباط صلیبی خلفی وجود دارد
– نشانه ها : اگر رباط صلیبی قدامی پاره شود صدای « تق » در مفصل شنیده می شود. همچنین امکان دارد زانو ناپایدار شود و درد به قدری شدید باشد که فرد دچار تهوع و استفراغ شود. بدنبال این پارگی طی چند ساعت بعلت خونریزی داخل مفصلی متورم و پر از خون خواهد شد
– درمان : برای آنها که نیاز شدید و قوی به زانوها دارند مثل ورزشکاران حرفه ای درمان جراحی بهترین پیش آگهی را دارد ولی برای آنها که استفاده شدید از زانو نمی کنند را می توان با آتل گیری و درمان غیر جراحی بهبود بخشید

4- پارگی های تاندونی

– تعریف : تاندون عضله چهار سر رانی می تواند دچار پارگی ناکامل یا پارگی کامل شود. پارگی تاندون چهار سر در بالای کشکک معمولاً در افراد ورزشکار بالای 40 سال روی می دهد حال آنکه پارگی تاندون چهار سر در زیر کشکک معمولاً در افراد جوانی که سابقه التهاب تاندون این ناحیه یا تزریق کورتون به زانو دارند رخ می دهد
– نشانه ها : پارگی تاندون چهار سر رانی سبب درد( بخصوص در هنگام پرتاب پا یا بازکردن زانو ) می شود. چنانچه پارگی کامل باشد فرد ورزشکار قادر نیست زانو را باز کند و ساق را جلو بیاورد
– درمان : پارگی جزئی را می توان با آتل گیری درمان کرد اما پارگی کامل نیاز به جراحی دارد

5- آسیب منیسک

– تعریف : آسیبهای منیسک اغلب ناشی از ضربه به زانو هستند البته گاهی می توانند ناشی از تمرین بیش از حد و استفاده طولانی و مداوم از زانو باشد. اغلب قطعه ای از منیسک پاره شده و در داخل مفصل زانو شناور می باشد
– علائم : پارگی منیسک منجر به قفل شدن زانو در برخی حرکات می شود همچنین می تواند سبب احساس تق تق ( click ) در هنگام حرکات زانو گردد. اغلب آسیب به منیسک همراهی با تورم و تجمع مایع مفصلی دارد که البته از آسیب به رباط ACL ( صلیبی قدامی ) معمولاً‌-  این نوع تجمع مایع کمتر است
– درمان : درمان معمولاً جراحی است

6- دررفتگی زانو

– تعریف : آسیب بسیار نادری است. در اثر اصابت یک ضربه پرقدرت به زانو در محل مفصل زانو, ساق و ران از هم جدا می شوند
– نشانه و علائم : معمولاً درد بسیار شدید همراه با یک تغییر شکل واضح در زانو
– درمان :‌-  معمولاً بسیاری از این نوع در رفتگی خودبخود جا می رود اگر جا نرفت توسط پزشک باید جا انداخته شود. سپس فرد را برای مدت معلومی تحت نظر گرفته و از نظر علائم عصبی و عروقی پا بررسی می کنیم

7- در رفتگی کشکک

– تعریف : در رفتگی کشکک در اثر ضربه مستقیم یا انقباض قوی و سریع عضله چهار سر ( مثلاً در هنگام سرویس زدن در والیبال یا تنیس ) این آسیب در زنان , افراد چاق و آنها که زانوهای نزدیک به هم دارند ( پا ضربدری ها ) شایعتر است
– نشانه ها: کشکک در جای خودش نبوده و به سمت داخل یا خارج می رود و خم و باز کردن زانو دردناک و مشکل است
– درمان : پزشک کشکک را جا می اندازد چنانچه دوباره خودبخود کشکک دچار در رفتگی شود باید برای رد شکستگی رادیوگرافی انجام شود. پس از جااندازی مجدد ورم شکستگی پزشک برای مدت 3 هفته آتل می گیرد تا دیگر دچار دررفتگی نشود

برخورد با آسیب های زانو

در هر آسیب زانو اولین امری که رخ می دهد بوجود آمدن التهاب است. که این التهاب منجر به درد و تورم و کاهش توانایی حرکت مفصل زانو خواهد شد. شکستن این سیکل التهابی می تواند منجر به تسریع بهبودی و کاهش درد شود. برای این امر باید کارهای زیر صورت گیرد

استراحت به زانو

– استراحت سبب کاهش کشش های مکرر روی زانو می شود
– استراحت سبب کاهش التهاب و جلوگیری از ورود آسیب بیشتر به زانو می گردد

یخ درمانی

– سبب کاهش تورم زانو می گردد و در هر نوع آسیب حاد و آسیب مزمن زانو کاربرد دارد
– اغلب مولفان توصیه می کنند یخ درمانی 3-2 بار در روز و هر بار برای مدت 30-20 دقیقه صورت گیرد
– از تماس مستقیم یخ با پوست بپرهیزید. می توانید کیسه حاوی یخ را در حوله قرار دهید و حوله را روی محل بگذارید

فشار موضعی به زانو توسط بانداژ محل

– فشار موضعی سبب کاهش تورم و تسریع بهبودی می شود
– در برخی از آسیب های زانو بانداژ می تواند به قرار گیری صحیح کشکک سرجای خود و حفظ حرکات مناسب مفصل زانو کمک کند

بالا نگه داشتن زانو

– سبب کاهش تورم و التهاب می گردد
– بالا نگه داشتن سبب تخلیه مواد زائد و التهابی از زانو به سوی گردش خون مرکزی و کاهش التهاب می شود

استفاده از داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی ( NSAIDS )

– این داروها  در دوز کم سبب کاهش درد می شوند
– این داروها در دوز بالاتر سبب کاهش التهاب هم می شوند
– نمونه ای از این داروها عبارتند از : ناپروکسن و ایبوبروفن
– چنانچه زخم معده یا اثنی عشر دارید یا قبلاً دچار خونریزی به هر دلیل شده اید قبلاً از مصرف این داروها حتماً با پزشک مشاوره کنید

بخشی از منابع و مراجع پروژه مقاله آسیب شناسی ورزشی در word

– هر گاه بعد از انجام برخوردهای اولیه که اشاره شد و یا استفاده از داروهای ضد درد بعد از 7-3 روز علائم شما ادامه یافت یا حتی بدتر شد حتماً‌-  به پزشک مراجعه نمائید
– هرگاه بدنبال آسیب به زانو قادر به راه رفتن روی زانو نبودید فوراً به پزشک یا اورژانس مراجعه نمایید چرا که احتمال بروز شکستگی زانو در این موارد بالاست و یک اورژانس به حساب می آید
– تب بهمراه درد زانو ( احتمال عفونت زانو )
– درد بسیار شدید و غیر قابل تحمل در زانو
– زخم بزرگ یا عمیق در ناحیه زانو باشد
– تورم زانو در افرادی که بیماری خونی دارند ( هموفیلی ) یا آنها که داروهای ضد انعقادی مصرف می کنند ( مثل وارفارین )

شرح حال, معاینه و بررسی های تصویری

شرح حال

– درد در کجای زانوست ؟
– ماهیت درد چگونه است, درد تیز است یا گنگ و مبهم؟
– آیا آسیب قبلی در ناحیه زانو وجود داشته است یا خیر ؟
– چه حرکاتی درد را بهبود و چه حرکاتی آنرا تشدید می کند ؟
– آیا فرد مشکل طبی خاصی دارد؟
– میزان فعالیت روزانه وی چقدر است ؟
– چه داروهایی احتمالاً مصرف می کند ؟
– آیا حس در ناحیه پا و ساق نرمال است ؟
– آیا فرد تب داشته است یا خیر ؟

معاینه

– بررسی ظاهری زانو از نظر کبودی, تورم, تغییر شکل
– بررسی حساسیت زانو در لمس آن
– بررسی و انجام تستهای اختصاصی مربوط به ارزیابی سلامت رباطها, تاندونها و منیسک ها که خارج از بحث ماست

رادیوگرافی و سی تی اسکن

– بر حسب شرح حال و معاینه پزشک امکان دارد برای بررسی شکستگی استخوانی احتمالی یا دررفتگی زانو و گاهی برای بررسی برخی سطوح مفصلی یا مشاهده تغییرات تخریبی زانو ( آرتروز ) عکس رادیوگرافی ساده درخواست کند
– بندرت پزشک برای بررسی دقیق شکستگی یا دررفتگی امکان دارد سی تی اسکن درخواست کند
– هم CT اسکن و هم رادیوگرافی ساده برای بررسی شکستگی های عادی هستند اما هر دوی آنها در بررسی و ارزیابی بافت نرم مفصل که شامل رباطها, عضلات و تاندونها و منیسک ها می باشند ناتوان هستند

ام آر آی

– در مقایسه با سی تی اسکن, ام آر آی شکستگی های استخوانی را بخوبی نشان نمی دهد
– در مقایسه با سی تی اسکن, ام آر آی برای بررسی رباطها و تاندونها بسیار عالی است

آرتروسکوپی

– به مشاهده داخل مفصل زانو توسط دستگاه ویدئوئی می گویند
– در این روش جراح توسط ابزاری خاص وارد حفره مفصلی زانو شده و آنرا بدقت بررسی می کند
– در مواردی می توان اجسام زائد مثل قطعات شکسته غضروف که داخل فضای مفصلی مانده اند و سبب درد شده اند را با این روش تخلیه کرد

جلوگیری از صدمات زانو

– لاغر اندام بمانید یا بهتر بگوئیم چاق نشوید. با حفظ وزن متعادل فشار بر روی زانوها کاهش و احتمال آسیب و آرتروز هم کاهش خواهد یافت
– تناسب بدن خود را با انجام حرکات کششی و تقویت متناسب عضلات حفظ کنید. انجام حرکات کششی روی زانو قبل از ورزش به نحو قابل ملاحظه ای صدمات به زانو را کاهش می دهد
– تقویت عضلات چهار سر رانی و پشت ران هر دو به کاهش آسیب های زانو کمک می کند
– چنانچه درد مزمن زانو دارید شنا و ورزشهای آبی می تواند درد شما را بهبود بخشد, نیروی شناوری در آب سبب کاهش وزن و نیروی وارده به زانوها می شود
– به بدن خود احترام بگذارید چنانچه ملی درد زانوی شما را ایجاد نموده یا بدتر می کند آنرا انجام ندهید
– هرگاه خسته اید ورزش را ادامه ندهید, بسیاری از آسیبهای ورزشی هنگامی رخ می دهند که ورزشکار خسته است
– استفاده از زانو بند در ورزشهایی مثل والیبال یا بسکتبال مفید است

صدمات رباط صلیبی(متقاطع) خلفی زانو

پیش زمینه

صدمات و آسیبهای رباط صلیبی خلفی نسبت به رباط صلیبی قدامی کمتر شایع می باشد. رباط صلیبی خلفی (PCL) پهن تر و قویتر از نوع قدامی بوده و می تواند نیروی کششی معادل 2000 نیوتن را تحمل کند. صدمات این رباط عمدتاً در نتیجه اعمال فشار به عقب روی قسمت فوقانی قدامی ساق در هنگامی که زانو خم شده است مثل برخورد پا به داشبورد در هنگام تصادف رانندگی رخ می دهد. همچنین باز شدن بیش از حد زانو و اعمال نیروهای چرخشی را به داخل و خارج زانو هم می تواتند سبب پارگی و صدمات این رباط شوند. آسیب می تواند محدود به این رباط یا در همراهی با صدمات سایر ساختارهای زانو باشد. پارگی های PCL می توانند کاملاً بی علامت باشند یا سبب ناپایداری شدید زانو شوند
عملکرد اصلی رباط صلیبی خلفی جلوگیری از حرکت به سمت عقب استخوان درشت نی نسبت به استخوان ران در محل مفصل زانو می باشد. همچنین این رباط در پایداری زانو در حرکات چرخشی نقش ایفا می کند

فرکانس

میزان بروز دقیق این صدمه بخاطر اینکه بسیاری از آسیب های PCL بدون علامت اند و تشخیص داده نمی شوند مشخص نیست

آناتومی کاربردی

رباط صلیبی خلفی از لبه تحتانی شکاف بین کوندیلهای استخوان ران شروع و به قسمت خلفی صفحه فوقانی استخوان درشت نی درست یک سانتیمتر زیر سطح مفصلی اتصال می یابد. PCL در جلو بزرگتر و پهن تر و در عقب نازکتر و کوچکتر می شود
جزء قدامی آن در هنگام خم شدگی زانو سفت وکشیده و در هنگام باز شدن زانو شل می شود. برعکس فیبرهای قسمت خلفی آن در هنگام باز شدن زانو سفت و کشیده و در هنگام خم شدگی زانو ( بسته شدن زانو ) شل میشوند
به همین خاطر آسیبهای قسمت قدامی PCL عمدتاً در زمان خم شدگی زانو و آسیب های قسمت خلفی PCL در زمانی که در هنگام آسیب زانو بصورت باز است بیشتر رخ می دهد
عملکرد رباط صلیبی خلفی را می توان بصورت مقاومت در برابر حرکت رو به عقب درشت نی نسبت به ران در محل مفصل زانو تعریف نمود. از سویی این رباط مانع از باز شدن بیش از حد زانو و نیز مقاومت در برابر چرخش به داخل زیاد از حد زانو می گردد

بیومکانیک ویژه ورزش

آسیب و پارگی های رباط صلیبی خلفی معمولاً در وضعیتی که زانو کاملاً باز و مچ پا در وضعیت خم شدگی به بالا ( دورسی فلکسیون ) قراردارد رخ می دهد. یک اعمال نیرو به قسمت جلو و داخل قسمت فوقانی ساق هنگامی که زانو باز است ( مثلاً اصابت ضربه به ساق در هنگام تکل زدن در فوتبال ) با اعمال نیرویی به سمت عقب و خارج سبب جابجایی درشت نی نسبت به ران در جهت رو به عقب می گردد و می تواند به پارگی رباط صلیبی خلفی و نیز پارگی کپسول مفصل زانو در سمت عقب و خارج شود

شرح حال

* توجه به مکانیسم آسیب می تواند در شناسایی آسیب PCL بسیار مفید باشد
– اعمال نیرو به قسمت قدامی زانو ( به سمت عقب ) هنگامی که زانو خم می باشد ( مثل برخورد زانو به داشبورد در هنگام تصادف ) می تواند آسیب PCL را مطرح کند
– سقوط روی زمین در وضعیتی که زانو خم بوده و قسمت فوقانی ساق( توبرکل تیبیا ) اول به زمین برخورد کند سبب اعمال نیرویی به سمت عقب و صدمه رباط صلیبی خلفی می شود
– بازشدگی زیاد زانو به تنهایی می تواند سبب کندگی PCL از محل اتصال آن به استخوان گردد
– اعمال نیرو به قدام زانو هنگامی که زانو بیش از حد باز است می تواند به یک آسیب شدید در رباطهای زانو به همراه در رفتگی زانو منجر شود
* در پارگی های مزمن PCL ناراحتی و درد در وضعیتهای زیر می تواند وجود داشته باشد
– در وضعیت نیمه خم شدگی زانو هنگام بالا رفتن یا پائین آمدن از پله یا سراشیبی و سرازیری
– در هنگام استارت زدن دو میدانی
– در هنگام بلند کردن اجسام از زمین
– در هنگام دویدنهای طولانی ( مسافت زیاد )
* تورم و خشکی مفصلی می تواند در افرادی که دچار آسیب غضروفی همزمان شده اند وجود داشته باشد
* امکان دارد فرد از احساس ناپایداری در مفصل زانو در هنگام راه رفتن روی سطوح ناهموار شکایت داشته باشد
* امکان دارد درد در امتداد داخلی خط مفصلی زانو گزارش گردد

معاینه

• درد جزئی یا عدم درد
• خونریزی خفیف داخل مفصلی
• دامنه حرکات مفصل معمولاً نرمال و کامل است
• علایم کوفتگی در قدام ساق
• برجستگی و شکم دادن در قسمت خلفی درشت نی ( پشت زانو )
– برای مشاهده این حالت فرد به پشت روی تخت معاینه خوابیده و مفاصل ران و زانو را 90 درجه خم می کنیم و پای فرد را نگه می داریم. در این حالت نیروی جاذبه ( اگر پارگی PCL وجود داشته باشد ) سبب پائین کشیده شدن قسمت فوقانی درشت نی و به پشت زانو برجسته شدن آن می گردد. لازم است دو زانو با هم مقایسه شوند
• انجام تست فعالیتی چهار سر رانی
– بیمار بر روی تخت به پشت خوابیده و زانو 90 درجه خم کرده و کف پا روی تخت قرار دارد. در این حالت عضله چهار سر ریلاکس و شل بوده و فعالیتی ندارد. در افرادی که PCL در آنها سالم است در این حالت درشت نی 10 میلی متر در جلوی کوندیل استخوان ران است اما در آنها که PCL پاره شده است جاذبه سبب می گردد که سر استخوان درشت نی مساوی یا در عقب انتهای تحتانی ران ( کوندیل ) قرار گیرد. حال معاینه گر پای بیمار را با دست نگه می دارد و از وی می خواهد تا عضله چهار سر ( جلوی ران ) را منقبض کند. در آنها که دچار آسیب و صدمه PCL می باشند با انقباض چهار سر رانی , درشت نی به سمت جلو حرکت می کند، اگر میزان این حرکت رو به جلو بیش از 2 میلیمتر باشد این قسمت را مثبت در نظر می گیریم و آسیب PCL مطرح می گردد
• انجام تست  Post drawer
– این تست برای شناسایی صدمات PCL بسیار سودمند است
– بیمار روی تخت خوابیده و زانو را خم کرده و کف پا را روی تخت معاینه قرار می دهد. در جلوی بیمار ایستاده و قسمت خلفی فوقانی ساق را به سمت عقب فشار می دهیم اگر درشت نی نسبت به ران در محل زانو کمتر از 5 میلیمتر عقب رفت  آسیب را درجه 1 می گوئیم و اگر بین 10 – 5 میلی مترعقب رفت  آسیب را درجه 2 و اگر بیش از 10 میلی مترعقب رفت  آنرا درجه 3 می گوئیم

علل آسیب و پارگی رباط صلیبی خلفی

– صدمات ورزشی در فوتبال
– صدمات ورزشی در دومیدانی
– حوادث وسایل موتوری
– سقوط برروی زانو خم شده
بررسی های تصویری
رادیوگرافی
* صدمات حاد
– معمولاً یافته های رادیولوژیک منفی است
– کندگی های رباط از استخوان امکان دارد در عکس جانبی زانو دیده شود
* صدمات مزمن
– نمای AP همرا با تحمل وزن روی مفصل یا نمای روزنبرگ می توانند آرتروز داخلی مفصلی را در محل اولیه نشان دهند
– Tangential patello femoral view : می تواند آرتروز مفصل پاتلوفمورال را نشان دهد

ام ار آی
– چنانچه معاینه بالینی آسیب متعدد رباطی را مطرح کند باید MRI انجام شود
– ام آر آی در تشخیص محل دقیق صدمه و نیز شناسایی صدمات مخفی استخوانی – غضروفی و منیسکها مفید است

درمان آسیبهای رباط صلیبی خلفی

* فاز حاد در آسیبهایی که نیاز به جراحی ندارند ( روز اول تا هفته دوم )
درمان در فاز حاد متمرکز به کاهش تورم و ناپایداری و دردزانو است. استفاده از یخ درمانی، فشار موضعی بالا نگه داشتن زانو و استراحت به آن باید صورت گیرد. در آسیب های درجه 1 و 2 معمولاً فرد می تواند وزن را روی زانو تحمل کند و بندرت نیاز به چوب زیر بغل دارد. در آسیب های شدید درجه 3 که همراهی با آسیب دیگر ساختارهای زانو داشته باشد باید از چوب زیر بغل استفاده شود و وزنی روی زانوی صدمه دیده اعمال نگردد
در موارد عدم استفاده از عضله چهار سر رانی بخاطر درد می توان از تحریک الکتریکی برای تقویت و جلوگیری از تحلیل عضله استفاده نمود. باید توسط فیزیوتراپی عضله چهار سر و سایر عضلات موثر روی مفصل ران و زانو تقویت شوند. باید از تقویت عضلات پشت ران در این فاز خودداری شود
* فاز حاد در آسیبهایی که جراحی شده اند ( روز اول تا هفته دوم بعد از جراحی )
بعد از جراحی کاهش التهاب و تورم با استفاده از یخ درمانی، بانداژ و بالا نگه داشتن باید انجام می گیرد. امکان دارد فرد بتواند با استفاده از چوب های زیر بغل وزن کمی را روی زانوی جراحی شده تحمل کند
تحرک کشکک بسیار مهم است و فرد باید با دست خود کشکک را در روز جابجا کند تا دچار خشکی و سفتی نشود
باید باز و بسته شدن زانو بتدریج و در تمام طول و دامنه حرکتی مفصل زانو شروع شود لازم است تاکید شود که زانو باید در هنگام باز شدن ( هر چند غیر فعال و توسط شخص دیگری ) بطور کامل باز شود. همچنین می توان تقویت عضلات موثر روی زانو را با انجام ورزشهایی مثل بلند کردن ساق و ران از زمین به سمت جلو شروع کرد
فاز بهبودی
* توانبخشی در موارد غیر جراحی ( هفته دوم تا هفته دوازدهم )
– فقط افرادی که آسیب درجه III دارند باید حداقل تا هفته سوم بعد از آسیب دیدگی از زانو بندهایی که اجازه نمی دهند زانو بین صفر تا 60 درجه باز و بسته شود استفاده کنند
– تحمل وزن روی زانو هر زمان که مقدور بود (درد کاهش داشت ) می تواند صورت گیرد و دیگر از چوب زیر بغل استفاده نشود ( معمولاً هفته دوم و سوم این امر امکانپذیر است )
– در هفته دوم و سوم ورزشهای فاز حاد را ادامه می دهیم اما در برابر مقاومت باید عضلات ناحیه مزبور را در برابر مقاومت کمی تقویت نمود. رکاب زنی در باشگاه یا راه رفتن در استخر می توانند مفید باشند چرا که هم دامنه حرکات مفصلی را افزایش می دهند هم سبب تقویت عضلات مربوطه می شوند
بتدریج طی هفته های سوم تا هشتم می توان حرکاتی مثل بالا و پائین رفتن آرام از پله ها یا چمباتمه زدن خفیف را انجام داد. طی هفته های هشتم تا دوازدهم حرکات قدرتی و تقویت عضلانی باید انجام گیرد
* توانبخشی در موارد جراحی شده ( هفته دوم تا دوازدهم )
– در این دوره فرد به آرامی شروع به افزایش دامنه حرکات از صفر درجه تا 120 درجه می کند. اعمال کشش های غیر فعال ( توسط فیزیوتراپیست ) برای بازیابی حرکات لازم است. باید روزانه فرد کشکک را حرکت دهد تا ثابت و خشک نشود
– برحسب میزان تحمل فرد اعمال وزن روی زانو شروع می گردد و با تشخیص پزشک چوب های زیر بغل را کنار می گذارد
– در هفته 6-4 فرد معمولاً می تواند از یک زانوبند طبی (Brace) عملکردی استفاده کند
– ورزشهای تقویت عضلانی شروع شده و بعد ورزشهای آبی می تواند شروع گردد

بازگشت به تمرین
در موارد درمان غیر جراحی به محض اینکه عضله چهارسر رانی توان اولیه خود را بازیافت می توان به مسابقه یا تمرین بازگشت در این موارد باید هر سال  یکبار زانو از نظر بروز احتمالی تغییرات تخریبی بررسی گردد
آنها که جراحی شده اند معمولاً طی 12-9 بعد از جراحی می توانند دوباره شروع به ورزش کنند
عوارض
• خشکی مفصلی
• ناپایداری مفصلی
• آرتروز پیشرونده زانو
• عوارض بعد از جراحی  زانو( ناشی از جراحی )
پیشگیری
اغلب آسیب ها و صدمات رباط صلیبی خلفی نیاز به جراحی زانو ندارند. ورزشکارانی که به ورزشهایی می پردازند که خطر صدمه دیدگی PCL در آنها بالاست و قبلاٌ اشاره شد باید انعطاف پذیری و قدرت عضلانی خوبی داشته باشند و تکنیک های رشته ورزشی خود را صحیح انجام دهند

 پارگی ها و آسیب رباط,تاندون و عضله

برای دریافت پروژه اینجا کلیک کنید

مقاله مبانی تربیت بدنی در اسلام در word

برای دریافت پروژه اینجا کلیک کنید

 مقاله مبانی تربیت بدنی در اسلام در word دارای 20 صفحه می باشد و دارای تنظیمات و فهرست کامل در microsoft word می باشد و آماده پرینت یا چاپ است

فایل ورد مقاله مبانی تربیت بدنی در اسلام در word  کاملا فرمت بندی و تنظیم شده در استاندارد دانشگاه  و مراکز دولتی می باشد.

این پروژه توسط مرکز مرکز پروژه های دانشجویی آماده و تنظیم شده است

توجه : توضیحات زیر بخشی از متن اصلی می باشد که بدون قالب و فرمت بندی کپی شده است

بخشی از فهرست مطالب پروژه مقاله مبانی تربیت بدنی در اسلام در word

مقدمه

جهان بینی و ایدئولوژی

ورزش در بعد انسانی

مبارزه با تبعیض

خواب کافی

ورزش

مبارزه با بیماری ها

مقدمه

دوران ما اینک فصل هموار کردن است و زمان کشت نهال ایمان و عقیده و علم و عمل . آبیاری نهال با خون پاک ترین و عاشق ترین انسانها که در مبارزه ی با با طل پیشتاز این میان علمای بزرگ ما که بار سنگین فرهنگ این انقلاب عظیم را به دوش می کشند ، عمیق ترین رسالت را در تحولات بنیادین جامعه ی ما به سوی تعالی و ترقی به عهده دارند که انوار آن تا شعاع وسیعی می یابد اقشار مستضعف جهان را بیداری بخشد

نیرو فقط در سلاح و مهمات و ابزار های جنگی نیست .بدنها نیز باید برای جست و خیز و پرش وحمله و فرار و هر گونه تاکتیکی نیرومند باشد.تنها بدنهایی می توانند به شایستگی در جبهه ها انجام وظیفه کنند که به اندازه کافی ورزیدگی داشته باشند

عبادت هم نیروی بدنی می خواهد.خدمت به خلق به قصد تقرب به خدا یکی از عبادات است . آن بدنی که نیرومند و ورزیده است بهتر از عهده ی عبادات بر می اید

از آنجا که جهاد و عبادت و خدمت به خلق در راه خدا و فعالیتهای فکری و علمی برای تحمل بار امانت الهی بر انسانها واجب است و انجام کامل و دقیق آنها بدون داشتن بدنی سالم و نیرومند ممکن نیست و داشتن چنین بدنی نیز به ورزش نیازمند است ، لازم و واجب است که انسان در حد تامین این هدفها ، ورزش کند و بدن خود را مستعد و آماده سازد

شنا کردن و مسابقه اسب سواری و تیر اندازی از ورزشهایی است که مورد توجه اسلام است ، و به آنها توصیه شده واینها از اموری است که بدن را برای فعالیتهای رزمی آماده و مستعد می سازد

جهان بینی و ایدئولوژی

ورزش و تربیت بدنی بخشی از ایدئولوژی هر جامعه ای است و ایدئولوژی ها عموما تکیه بر جهان بینی دارند ، به هین جهت است که ورزش نمی تواند جدای از اعتقادات و جهان بینی جامعه باشد . بعضی از جها بینی ها گرایش به سوی ذهنیت و دنیای درون داشته و ریاضت های سخت بدنی و کوشش در تمرکز حواس را تبلیغ می کرده اند . اینگونه جهان بینی ها ورزش و تربیت بدنی را ارزش و اعتبار نمی دهند و کاملا طبیعی است که هر چه در جامعه گرایش به این نوع جهان بینی بیشتر باشد ، گرایش به سوی ورزش و تربیت بدنی کمتر خواهد بود

مردم هندوستان دارای چنین وضعی بوده اند ، در عین حال میان همین مردم هم قشر خاصی مانند لشکریان بودند که به منظور دفاع از مرزها و مقابله در برابر دشمن و حفظ آمادگیهای رزمی و احیانا سرگرمی و ، فعالیتهای ورزشی و تربیت بدنی داشتند

مردم چین ، مصر ،  روم ، ایران و یونان قدیم ، همگی به ورزش و تربیت بدنی اهمیت می دادند و این به خاطر توجهی بود که در اعتقادات و جهان بینی خود به خود به تکاپو و قدرتمندی و سرگرمی و چیزهایی از این قبیل داشتند

آنچه می توانیم در اینجا به عنوان یک اصل مسلم و قطعی تلقی کنیم این است که ورزش و تربیت بدنی از یکسو به مبدا جهان بینی و اعتقادات قومی وابستگی دارد و از سوی دیگر وسیله ای است برای تامین هدف یا اهدافی

ما اینکه تربیت بدنی و ورزش باشد که ارتباطی به اعتقادات قومی نداشته یا اینکه خود هدف باشد و نه وسیله  ، چنین چیزی نداریم

ورزش در بعد انسانی

اکنون که تا حدودی بعد انسانی انسان مشخص شد و معلوم شد که این وجود تشخیص یافته و این موجود مرکب به ترکیب انضمامی ، که در اصل آفرینش ، بر جماد و نبات و حیوان و جن برتری دارد و در وجودش استعدادی نهفته است که اگر در راه به فعلیت رساندن آن استعداد ، به تلاش و پویندگی پردازد ، به مقام ( خلیفه اللهی ) می رسد و در مسیر پویندگی خود از فرشته هم برتری پیدا می کند ، رسالت ورزش کاملا روشن می شود

رسالت ورزش ، تن پروری و پروار تن نیست . رسالت ورزش ، تحقق بخشیدن بعد انسانی انسان و به کار انداختن استعدادات او در گام زدن به سوی خلافت خداوند و گذشتن از مقام فرشتگان و حتی مقربین آنهاست

انسان باید بداند که حرکت به سوی ” الله ” و تلاش در راه رسیدن به مقام خلافت خداوند ، زحمت دارد . در این راه باید تمام استعدادهای نهفته ، به فعلیت برسد و برای تمام استعدادهای نهفته ، ورزش لازم است

ورزش ، تنها برای جسم مفید نیست ، بلکه برای روح هم مفید است . ورزش تمام ابعاد وجود انسان را در راه تجلی یافتن ، کمک می کند . منتهی نه ورزش کور و بی هدف و نه ورزش که ویژه ی غربیان تن پرور یا ویژه ی مرتاضان تن کش است

ما نه می خواهیم تن پرور باشیم ، و نه می خواهیم تن کش باشیم . ما ورزش را برای تقویت کل وجود انسان می خواهیم که در این ” کل ” و در این ” مجموعه ی مرکب انضمامی ” وقتی که ” کل ” و ” مجموعه ” اشباع و ارضاء می شود ، خواه نا خواه ، اجزاء هم اشباء و ارضاء می شوند

به شرق بروی یا غرب ، به دیار کفر و مادبت بروی با به دیار ایمان و معنویت ، می بینی همه جا صحبت در این است که برای توفیق در حرکتی که علی ای حال ، انسان آن را انجام می دهد ، ورزشی و جست و خیزی هست . اصلا ورزش یک امر طبیعی است . طفل نوزاد ، از همان آغاز امر به فراخور وضع خود ، ورزش دارد . حتی جنینی که در رحم مادر است ، همیشه آرام و بی حرکت نیست . خود مادران باردار ، احساس می کنند که چگونه جنین با استفاده از امکانات محدود فضای رحم ، حرکات و جابجائی دارد . این امر طبیعی ، لازمه ی حیات است . در دوره ی کودکی ، بدون اینکه کسی پیرامون لزوم ورزش و تحرک جسمانی به کودک رهنمودی بدهد ، خود به خود به جست و خیز و فعالیت و تکاپو می پردازد و گاهی هم اوقات بزرگترها را تلخ و آنها را عصبانی می سازد !

این برنامه ی طبیعی باید ادامه پیدا کند . بشر به هر طرف بخواهد برود ، باید نیروهای خود را تقویت کند . اگر بخواهد پرواز کند و فرشته ها را در اوجگیری خود به شگفتی در آورد ، یا بخواهد سقوط کند و روی حیوانات را سفید کند ! باید خود را نیرومند سازد

کفر و شرک هم می خواهد بماند و برای ماندن ، از راه طبیعی خودش ، یعنی قوی شدن ،ع تلاش می کند

آیا ایمان و توحید ، نباید بمانند ؟! آیا در این دنیای وانفسا ، تنها نظام کفر و شرک ، حق زیستن دارد ؟! آیا انسان های تشنه حق و عدالت ، نباید روزی در تلاش مستمر و پیگیر خود به هدف برسند؟!

بدیهی است که : آنکه باید بماند ایمان و توحید است و آنکه باید برود ، نظام کفر و شرک است و آنانکه باید به هدف خود برسند _ و می رسند! _ همان انسان های تشنه حق و عدالتند

جمهوری اسلامی ، بر حسب طبیعت اسلامی خود ، باید به ورزش با همین دید بنگرد . باید تمام برنامه های ورزشی و تربیت بدنی ، با هدف والای ماندن و استقرار نظام توحید و ارضاء انسان های تشنه حق و عدالت و از صحنه ها خارج کردن نظامات کفر و شرک ، انجام بپذیرد ، وگرنه کاری است لغو و دنباله روی از ورزشهای شرقی و غربی که کوششی است در راه از صحنه خارج کردن نظام ایمان و توحید و استقرار و تداوم نظامات کفر و شرک

 

برای دریافت پروژه اینجا کلیک کنید

پاورپوینت بزرگترین استادیوم های اروپا در word

برای دریافت پروژه اینجا کلیک کنید

توجه : این فایل به صورت فایل power point (پاور پوینت) ارائه میگردد

 پاورپوینت بزرگترین استادیوم های اروپا در word دارای 23 اسلاید می باشد و دارای تنظیمات کامل در Power Point می باشد و آماده پرینت یا چاپ است

فایل پاور پوینت پاورپوینت بزرگترین استادیوم های اروپا در word  کاملا فرمت بندی و تنظیم شده در استاندارد دانشگاه  و مراکز دولتی می باشد.

این پروژه توسط مرکز مرکز پروژه های دانشجویی ارائه میگردد

توجه : در صورت  مشاهده  بهم ريختگي احتمالي در متون زير ،دليل ان کپي کردن اين مطالب از داخل فایل مي باشد و در فايل اصلي پاورپوینت بزرگترین استادیوم های اروپا در word،به هيچ وجه بهم ريختگي وجود ندارد


بخشی از متن پاورپوینت بزرگترین استادیوم های اروپا در word :

پاورپوینت بزرگترین استادیوم های اروپا در word

در این پاورپوینت سری خواهیم زد به 10 استادیوم بزرگ اروپا که آلمان با داشتن 3سهمیه، در مکان نخست قرار دارد. استادیوم هایی انتخاب شده اند که محل برگزاری بازی های خانگی تیم های باشگاهی است و ورزشگاه های ملی (مخصوص تیم ملی یا المپیک) در نظر گرفته نشده است.

برای دریافت پروژه اینجا کلیک کنید

راهنمای مسابقه در زمین های خاک رس در چمن در سخت در word

برای دریافت پروژه اینجا کلیک کنید

 راهنمای مسابقه در زمین های خاک رس در چمن در سخت در word دارای 11 صفحه می باشد و دارای تنظیمات در microsoft word می باشد و آماده پرینت یا چاپ است

فایل ورد راهنمای مسابقه در زمین های خاک رس در چمن در سخت در word  کاملا فرمت بندی و تنظیم شده در استاندارد دانشگاه  و مراکز دولتی می باشد.

این پروژه توسط مرکز مرکز پروژه های دانشجویی ارائه میگردد

توجه : در صورت  مشاهده  بهم ريختگي احتمالي در متون زير ،دليل ان کپي کردن اين مطالب از داخل فایل ورد مي باشد و در فايل اصلي راهنمای مسابقه در زمین های خاک رس در چمن در سخت در word،به هيچ وجه بهم ريختگي وجود ندارد


بخشی از متن راهنمای مسابقه در زمین های خاک رس در چمن در سخت در word :

راهنمای مسابقه در زمین های خاک رس در چمن در سخت در word

مقدمه

فصل مسابقات گراند اسلم ( Grand Slam ) , برای قهرمانان تنیس طاقت فرساترین دوره سال است . در یک دوره چند هفته ای آنها در زمین خاکی اپن فرانسه و سپس در زمین چمن ویمبلدون, بازی خواهند کرد . حدود یک ماه بعد, بازیهای Slam که جزء مســابقات اپن امریکا می باشد, در زمین سخت شروع خواهد شد . در حالی که قواعد بازی ثابت می ماند اما تنیس در زمین های مختلف, یک ورزش کاملا” متفاوت است. خاک نرم, بردباری و تاکتیک می طلبد در حالی که زمین چمن, سرویس های محکم و والی را می طلبد . زمین های سخت نیز به نوبه خود, یک بازی کامل و برنامه ریزی شده را اقتضا می نماید . بــازی بر روی هر سه نوع زمین, برای شمــا مفرح و خوب است . اگر شما واقعا” وارد تنیس شده اید, از روشی استفاده کنید که در هر سه زمین قابل اجرا باشد. برای بهتر شدن بازی شما در زمین خاکی, چمن و سخت, باید ضربه های مخصوص هر زمین و استراتژی های آن را به برنامه خود اضافه کنید. با بازی بر روی هر سه نوع زمین, شما بازیکن کاملی خـواهید شد زیرا هر یک از انواع زمین, شما را وادار می کند تا کار متفاوتی انجام دهید . شما در می یابید که آزادی عمل بیشتری داشته باشید و این امر باعث می شود که بازی شما بطور مرتب بهتر شود .

زمین خاک رس ( همسان ساز )

دو نکته در موفقیت روی زمین خاک رس اهمیت اساسی دارند : آمادگی بدنی و تمرکز . بازیکن خاک رس باید آمادگی این را داشته باشد که با قلدری و قدرت, پوئن را از آن خود سازد زیرا ذرات خاک رس, توپ را ترمز داده و تند و تیزی آن را از بین می برد . روی زمین خاک رس هیچوقت نمی توان با سرویس های سنگین یا ضربه های زمینی محکم, حریف را از میدان بدر کرد . خاک رس بیشتر مناسب ضربات چرخدار ( اسپین) است تا ضربات قدرتی . در طول هر پوئن, باید دائم فکر و مطالعه داشته باشید و با دقت کامل لحظه و نقطه ای که باید ضربه اساسی خود را بزنید, انتخاب نمائید .

ضربات در جهت مخالف حرکت حریف

روی خاک رس پای بازیکن سر خورده و بخوبی زمین سخت ( Hard ) نمی توان ترمز کرد و تغییر مسیر داد . بنابراین هرگاه در طول بازی شما موفق شوید حریف را مجبور به تغییر محل در طول خط ته زمین بنمائید, زدن ضربه پشت سر حریف و در جهت مخالف حرکت او, تاکتیک بسیار خوبی است . سرعت کم توپ روی خاک رس شانس بیشتری به حریف شما می دهد تا توپ هایی را که به زمین زده اید, برگرداند لیکن در مورد توپ هایی که پشت سر و مخالف جهت حرکت حریف فرستاده شوند, ابتدا مجبور است ایست کرده, خود را جمع و جور نموده و در جهت جدید حرکت کند که کار زیاد آسانی نیست . زدن ضربه در جهت مخالف حرکت حریف برای مقابله بازیکنان تند و تیز یا بازیکنان قد بلند که گام های بلندی بر می دارند, توصیه می شود .

نوع فایل: word

سایز:92.5 KB

تعداد صفحه:11

برای دریافت پروژه اینجا کلیک کنید

مقاله استرس و روشهای کنترل آن با ورزش در word

برای دریافت پروژه اینجا کلیک کنید

 مقاله استرس و روشهای کنترل آن با ورزش در word دارای 8 صفحه می باشد و دارای تنظیمات و فهرست کامل در microsoft word می باشد و آماده پرینت یا چاپ است

فایل ورد مقاله استرس و روشهای کنترل آن با ورزش در word  کاملا فرمت بندی و تنظیم شده در استاندارد دانشگاه  و مراکز دولتی می باشد.

این پروژه توسط مرکز مرکز پروژه های دانشجویی آماده و تنظیم شده است

توجه : توضیحات زیر بخشی از متن اصلی می باشد که بدون قالب و فرمت بندی کپی شده است

 استرس و روشهای کنترل آن با ورزش

در دنیای امروز دانستن راه و روش زندگی و پیشرفت عملاً بدون استرس امکان پذیر نیست و در بین جوامع بشر بصورت قانون درآمده است. نظام پیچیده کنونی ما چنان است که دستگاه عصبی ما در طی روز دائماً از سوی تکان های استرس زای کوچک و بزرگ بسیار زیادی بمباران می شود و دستگاههای عصبی- عضلانی ما دائم در حالت تنش بسر می برند. درنتیجه استرس یکی از عمومی ترین مشکلاتی است که افراد با آن روبرو هستند و از آنجائی که امروزه مسئله سالم زیستن و رابطه آن با فعالیتهای بدنی اهمیتی اساسی یافته است، تمرین و ورزش یکی از ساده ترین ابزاری است که استرس را کنترل می کند. ما می دانیم که ورزش مداوم بدنی در صورتی که بدرستی انجام شود و با بیماری شخص در تضاد نباشد در نگهداری سلامت جسم و روان و بهزیستی فرد و پیشگیری از بسیاری از بیماریها، یکی از مهمترین عوامل بشمار می رود. و این واقعیتی است که فعالیت بدنی استرس عاطفی را بطور موثر می نشاند و بسیاری از پیامدهای ناخوشایند آنرا خنثی می کند. اگر چه ورزش مشکلات در کار را حل نمی کند و یا وقتی در ترافیک قرار گرفته اید کار پلیس راهنمائی را انجام نمی دهد و راه را برای شما باز نمی کند ولی مطمئناً به دلیل فعل و انفعالاتی که در بدن صورت می گیرد به شما کمک می کند که از عهده فشار روحی برآئید و از تبدیل آن به یک مسئله مزمن جلوگیری کنید

 تمریناتی که استرس را کاهش می دهند:

1 به پاهای خودتان نگاه کنید. پنجه پا را جمع کند و انقباض عضلانی را بررسی کنید. سپس پنجه پا را بحالت اولیه برگردانید و یکبار دیگر این کار را تکرار کنید. سپس بمدت 30 ثانیه تمام بدن را شل کرده و عضلات را انبساط دهید

2 پاها را بطرف بالا، بطرف صورت ببرید و سپس انقباض عضلانی را در پاها و عضلات مشاهده نموده و آن را در همان وضع نگه دارید و سپس بحالت اول برگردانده و آنرا دوباره تکرار کنید سپس بمدت 30 ثانیه تمام بدن را شل کرده و عضلات را انبساط دهید

برای دریافت پروژه اینجا کلیک کنید

پاورپوینت مدیریت برگزاری مسابقات ورزشی در word

برای دریافت پروژه اینجا کلیک کنید

توجه : این فایل به صورت فایل power point (پاور پوینت) ارائه میگردد

 پاورپوینت مدیریت برگزاری مسابقات ورزشی در word دارای 71 اسلاید می باشد و دارای تنظیمات کامل در Power Point می باشد و آماده پرینت یا چاپ است

فایل پاور پوینت پاورپوینت مدیریت برگزاری مسابقات ورزشی در word  کاملا فرمت بندی و تنظیم شده در استاندارد دانشگاه  و مراکز دولتی می باشد.

این پروژه توسط مرکز مرکز پروژه های دانشجویی ارائه میگردد

توجه : در صورت  مشاهده  بهم ريختگي احتمالي در متون زير ،دليل ان کپي کردن اين مطالب از داخل فایل مي باشد و در فايل اصلي پاورپوینت مدیریت برگزاری مسابقات ورزشی در word،به هيچ وجه بهم ريختگي وجود ندارد


بخشی از متن پاورپوینت مدیریت برگزاری مسابقات ورزشی در word :

پاورپوینت مدیریت برگزاری مسابقات ورزشی در word

هدفهای رفتاری

انتظار می‌رود پس از مطالعه این فصل بتوانید به سؤالات زیر پاسخ دهید:

چه اقداماتی برای برگزاری مسابقات ورزشی باید صورت گیرد؟

برای سازماندهی مسابقات چه باید کرد؟

آیا می‌توان یک نمودار تشکیلاتی برای سازماندهی مسابقه رسم کرد؟

وظایف كمیته پذیرش و تشریفات چیست؟

وظایف كمیته امور مالی کدامند؟

وظایف كمیته تدارکات چیست؟

وظایف كمیته روابط عمومی چیست؟

وظایف كمیته فنی شامل چه مواردی است؟

نحوه برگزاری یك دوره مسابقه

برای برگزاری یك دوره مسابقه ورز شی نیاز به برنامه ریزی دقیق و زمان كافی است . در برگزاری هر دوره مسابقات ورز شی باتوجه به رشته ورزشی ، روش برگزاری ، امكانات و تجهیزات ،

منابع انسانی و مالی و تعداد شركت كنند گان می توان سازمان خاص و مورد نیاز را طراحی كرد .

اقدامات لازم برای اجرای مسابقات ورزشی

اقدامات لازم برای تنظیم برنامه مسابقات در سه گروه زیر دسته‌بندی می‌شود؛

اقدامات پیش از اجرای مسابقات ورزشی

اقدامات ضمن اجرای مسابقات ورزشی

اقدامات پس از اجرای مسابقات ورزشی

اقدامات پیش از اجرای مسابقات ورزشی

الف – ابلاغ برنامه مسابقات به واحدهای تحت پوشش

ب – دعوت از تیمهای شرکت‌کننده

ج – پیش‌بینی کلیه امور مربوط به اجرای مسابقات

د – تخصیص بودجه مصوب و تأمین شده به مسئولین مسابقات

ه‍ – بازدید از محل اجرای مسابقه و هماهنگی با مسئولین محله

و – سازماندهی برنامه و تقسیم وظایف پیش‌بینی شده

ز – دعوت از مسئولان ذیربط

اقدامات ضمن اجرای مسابقات ورزشی

الف – پذیرش تیمهای شرکت‌کننده در مسابقات

ب – اسکان و تغذیه افراد شرکت‌کننده

ج – قرعه‌کشی مسابقات بر اساس جدول مورد توافق

د – ایجاد هماهنگی در بین واحدها

ه‍ – اجرای برنامه‌های افتتاحیه و اختتامیه

و – اجرای فعالیتهای فوق برنامه

اقدامات پس از اجرای مسابقات ورزشی

الف – برگزاری جلسه عمومی به منظور ارزیابی برنامه اجرا شده

ب – ارائه گزارش نهایی در خصوص چگونگی اجرای مسابقات

ج – قدردانی از افراد همکاری‌کننده در رده‌های مختلف

د – پرداخت حق‌الزحمه‌ها و عمل به تعهدات مربوط

برای دریافت پروژه اینجا کلیک کنید

كاربرد علم فیزیك در ورزش در word

برای دریافت پروژه اینجا کلیک کنید

 كاربرد علم فیزیك در ورزش در word دارای 8 صفحه می باشد و دارای تنظیمات در microsoft word می باشد و آماده پرینت یا چاپ است

فایل ورد كاربرد علم فیزیك در ورزش در word  کاملا فرمت بندی و تنظیم شده در استاندارد دانشگاه  و مراکز دولتی می باشد.

این پروژه توسط مرکز مرکز پروژه های دانشجویی ارائه میگردد

توجه : در صورت  مشاهده  بهم ريختگي احتمالي در متون زير ،دليل ان کپي کردن اين مطالب از داخل فایل ورد مي باشد و در فايل اصلي كاربرد علم فیزیك در ورزش در word،به هيچ وجه بهم ريختگي وجود ندارد


بخشی از متن كاربرد علم فیزیك در ورزش در word :

كاربرد علم فیزیك در ورزش در word

حدودا از سال میلادی اهمیت استفاده از قوانین علم فیزیك و رشته های وابسته آن خصوصا علم مكانیك در فعالیتهای روزمره و ورزشی مورد توجه قرار گرفت . خانم واتز ” WATTS ” درهیمن سال با بكارگیری وسایل تحقیقاتی ساده ، اهمیت درك و كاربرد صحیح اصول علم مكانیك را در فعالیتهای روزانه و ورزشی گوشزد نمود و گفت :

زمانیكه این اصول كاملا تفهیم شد ، آنوقت ما مجاز به استفاده از آنها نه تنها برای تمرینهای بخصوص ، بلكه در تمام رشته های ورزشی و فعالیتهای عادی روزمره هستیم . خانم واتز گفت : كاربرد درست اصول علم مكانیك ، نتایج فعالیتهایی ورزشی شما را مطلوبتر و از جراحات هولناك به نحو چشم گیری پیش گیری كی نماید . ناخودآگاه ، در حركات ورزشی و فعالیتهای ورزشی روزمره قوانین علم مكانیك و مكانیك زیستی ” بیو مكانیك ” نظیر ، قوانین نییروی جاذبه ، تعادل ، حركت ، طرز بكار بردن اهرم ، نیرو ، شناوری ” در ورزشهای آبی ” برخورد و پرتاب و غیره مورد استفاده قرار می گیرند . از سال میلادی سود جستند از این علوم و رقابتهای المپیك و بین المللی توسط كشورهای صاحب در ورزش خصوصا شوروی سابق جنبه جدی و ظهور خط سیاسی در ورزش را هر چه بیشتر دامن زد . كاربرد قوانین فیزیك زمانی شگفتی آفرید كه ورزشكاران آلمان شرقی سابق با شركت خود در مسابقات بین المللی و ثبت ركوردهایی باور نكردنی در اكثر رشته ها ، دو كشور صاحب نام ورزشی یعنی شوروی سابق و آمریكا را مات و مبهوت نمودند .

فیزیك چیست ؟

فیزیك یكی از شاخه های مهم ” شاید مهم ترین ” علومم طبیعی بوده و بررسی تمام پدیده های طبیعی را به نحوی زیر پوشش خود قرار می دهد . علم فیزیك در مطالعه عناصر تشكیل دهنده ماده یا جسم مادی و عمل متقابل این عناصر غیر قابل انكار و بررسی چنین برهم كنشها ، خواص جسم مادی را در پیش روی ما قرار داده و دسترسی به مجهولات پدیده های طبیعی را آسان می كند . فیزیك علاوه بر بررسی ساختار جسم مادی و عوامل تشكیل دهنده آن ، ارتباط نزدیك با سایر علوم طبیعی در رشته و بعنوان یك پدیده بنیادی در تمامی پژوهشهای علمی كاربرد وسیعی را به خود اختصاص می دهد . بررسی اوضاع و احوال علومی نظیر انرژی ، نور ، مكانیك ” جامدات و سیالات ” شیمی ، نجوم ، زمین شناسی بدون استفاده از فیزیك امكان ندارد .

شاخه های سنتی فیزیك :

تا پایان قرن نوزدهم و شروع قرن بیستم ، حیطه عملیات علم فیزیك را در علومی نظیر ، مكانیك ، ترمودینامیك ، الكتریسیته ، مغناطیس ، صدا و نور خلاصه می دانستند . مثلا ،مكانیك را علم الحركات و نور را برای دستیابی به علم اپتیك و صدا و شنوائی را برای دسترسی به علم اكوستییك و الكترومغناطیس را بعنوان رابط با تمامی شاخه های ذكر شده بكار می گرفتند

نوع فایل:word

سایز:19.3 KB

تعداد صفحه:8

برای دریافت پروژه اینجا کلیک کنید

تاریخچه والیبال ساحلی در word

برای دریافت پروژه اینجا کلیک کنید

 تاریخچه والیبال ساحلی در word دارای 32 صفحه می باشد و دارای تنظیمات در microsoft word می باشد و آماده پرینت یا چاپ است

فایل ورد تاریخچه والیبال ساحلی در word  کاملا فرمت بندی و تنظیم شده در استاندارد دانشگاه  و مراکز دولتی می باشد.

این پروژه توسط مرکز مرکز پروژه های دانشجویی ارائه میگردد

توجه : در صورت  مشاهده  بهم ريختگي احتمالي در متون زير ،دليل ان کپي کردن اين مطالب از داخل فایل ورد مي باشد و در فايل اصلي تاریخچه والیبال ساحلی در word،به هيچ وجه بهم ريختگي وجود ندارد


بخشی از متن تاریخچه والیبال ساحلی در word :

تاریخچه والیبال ساحلی در word

تاریخچه والیبال ساحلی در word به بیش از نیم قرن می رسد. ورزشی كه فلسفه راه اندازی آن بیشتر جنبه تفریح و سرگرمی داشت تا كسب مدال و رقابت با ورزش های مطرح امروز جهان. آنچه كه باعث شد تا والیبال گوی سبقت را از سایر ورزش های ساحلی چون فوتبال، هندبال برباید، به سابقه و استقبال تماشاگران از این ورزش برمی گردد . گفته می شود نخستین خاستگاه والیبال ساحلی در سواحل آمریكای جنوبی بود كه به تدریج با پیوستن قاره اروپا و اقیانوسیه نامش بر سر زبان ها افتاد. نخستین بار قبل از بازی های المپیك بارسلون بود كه بحث ورود رسمی این ورزش به المپیك مطرح شد كه در بازی های المپیك آتلانتا باتوجه به این كه میزبان آمریكا از قهرمانان صاحب نامی در این رشته برخوردار بود این رؤیا به واقعیت پیوست .در المپیك آتن والیبال ساحلی سومین حضور خود را با استقبالی گسترده از سوی تماشاگران جشن گرفت تا جایی كه «ژاك روك» رئیس كمیته بین المللی المپیك ضمن تبریك به «آكوستا» از این بازی ها به عنوان یكی از چند رویداد مهم المپیك یاد كرد . آسیایی ها پس از رسمی شدن والیبال ساحلی نخستین گام ها را در بازی های آسیایی هیروشیما برداشتند كه در آن سال كشورهای آسیایی ازجمله ایران در آن حضور پیدا كردند ، هرچند كه مدال های به دست آمده در این رشته در جدول مدال ها به حساب نیامد. ژاپن، چین، تایلند ، اندونزی از آن سال فعالیت چشمگیری در این رشته آغاز كرده اند كه هم اكنون بدل به مهم ترین قطب های این ورزش شده اند. ایران هم با وجود قدمت طولانی در این رشته هنوز نتوانسته است همپا با سایر كشورهای قاره حركت كند . یكی از این دلایل عدم پرورش بازیكنان خاص این رشته و عدم سرمایه گذاری مناسب در آن است. در صورت ورود باشگاه ها با امكانات و علاقمندی اسپانسرها و سیاست گذاری صحیح می توان به آینده والیبال ساحلی ایران خوشبین بود. تیم نوجوانان والیبال ایران روی سكوی دوم ایستاد. نكته جالب توجه همین جا بود. برای كسانی كه این مسابقات را از نزدیك پیگیری می كردند كمی باورنكردنی است كه تیمی كه تمامی تیم ها را با اقتدار برده چطور می تواند در مقابل هند كه فاصله تیمی اش كاملاً محسوس است شكست خورده و به سكوی دوم قناعت كند؟

بازیكنان تیم ایران معتقدند نحوه برگزاری مسابقات به گونه ای بوده كه برای آنان مسلم است پیش از آغاز رقابت ها قهرمانی هند برنامه ریزی شده بود. سلیمانی كاپیتان این تیم می گوید: «نحوه قرعه كشی و گروه بندی مسابقات نشانگر این بود كه تیم هند تنها با شرط كسب قهرمانی این دوره، میزبانی را پذیرفته است. » این جملات را بگذارید كنار حرف های بهزاد به نژاد پاسور تیم؛ «عادلانه هم به نظر نمی رسید كه در حضور بیش از هزار تماشاگر مشتاق هندی و هزینه ای كه هندیان برای برگزاری این دوره انجام داده اند، تیم دیگری بر سكوی نخست بایستد.» با وجود قهرمان نشدن تیم نوجوانان ایران در آسیا، كادر فنی به صورت گذشته به فعالیت خود ادامه می دهد. اما برای تیم جوانان و یا بزرگسالان قرار است یك مربی روس بیاورند. مذاكرات مقامات فدراسیون والیبال و یوری لاكتف مربی بین المللی اهل روسیه از روز جمعه كه او به تهران بیاید آغاز می شود. البته فدراسیون والیبال پیشنهاد خود را به پارك كی وون سرمربی سابق تیم ملی بــزرگسالان ارائه كرده كه این مـربی كـره ای به زودی جواب خود را خــواهد داد.

قوانین مقررات والیبال ساحلی :

والیبال ساحلی ورزشی است مفرح ولذت بخش که درسالهای اخیر طرفداران زیادی اززن ومرد رابه خود جذب کرده است . نیاز به امکانات کم یکی دیگر ازعوامل گرایش افرادبه این بازی سرگرم کننده می باشد.باتوجه به ازدیاد طرفداران این وزش درسال 1996 (المپیک آتلانتا) به همت آقای روبن آگوستا به جمع بازیهای المپیک پیوست وتاکنون پیشرفت های بسیاری نموده است. همانطور که مستحضرید این بازی بین دوتیم دونفره اجرامیشود (زنان ومردان).

محبوبیت بازی والیبال در بین مردم به علت سادگی این بازی است بااینحال مهارتهای این بازی باید فراگرفته شود و این كتاب به زبانی ساده تمام نكاتی كه برای بهتر بازی كردن والیبال لازم است را به شما می آموزد و شما را قادر می سازد كه هم خوب بازی كنید و هم از بازی لذت ببرید .

در سال 1995 بازی والیبال صدمین سال بوجود آمدنش را جشن گرفت . این بازی در سال 1895 در ایالات متحده آمریكا پدید آمد .

نوع فایل: word

سایز:36.0 KB

تعداد صفحه:32

برای دریافت پروژه اینجا کلیک کنید

مقاله تغذیه، ورزش و دوران بارداری در word

برای دریافت پروژه اینجا کلیک کنید

 مقاله تغذیه، ورزش و دوران بارداری در word دارای 82 صفحه می باشد و دارای تنظیمات و فهرست کامل در microsoft word می باشد و آماده پرینت یا چاپ است

فایل ورد مقاله تغذیه، ورزش و دوران بارداری در word  کاملا فرمت بندی و تنظیم شده در استاندارد دانشگاه  و مراکز دولتی می باشد.

این پروژه توسط مرکز مرکز پروژه های دانشجویی آماده و تنظیم شده است

توجه : توضیحات زیر بخشی از متن اصلی می باشد که بدون قالب و فرمت بندی کپی شده است

بخشی از فهرست مطالب پروژه مقاله تغذیه، ورزش و دوران بارداری در word

مقدمه  
ورزش کردن در دوران حاملگی چه سودی دارد؟  
بعد از زایمان چه ورزش هایی را می توانیم انجام دهیم؟  
انجام ورزش شنا در هنگام بارداری     
تمرینهای ایروبیک     
پیاده روی در دوران بارداری  
در دوران حاملگی ، در چه شرایطی نباید ورزش کنیم؟     
تمرینهای مخصوص تقویت عضلات کف لگن     
تمرینهای قدرتی با وزنه     
تمرینات پیشنهادی     
نکاتی در مورد برنامه ورزشی سالم و کم خطر     
فعالیت های ورزشی توصیه شده در دوران حاملگی     
وضعیت مناسب برای انجام کارهای خانه     
چند توصیه      

آیا ورزش در دوران بارداری به ما کمک می کند؟     
تقویت کننده ماهیچه های لگن خاصره     
تغذیه در دوران بارداری     
مشکلات زنان باردار در مورد ورزش     
منابع            

مقدمه

ورزش در دوران بارداری می تواند مثل همیشه برای بدن شما مفید باشد ولی باید بدانید که کدام نوع ورزش ها را می توانید انجام دهید

ورزش کردن در دورانِ بارداری موجب می‌شود که احساسِ بهتری داشته باشید، به علاوه اینکه استقامتِ موردِ نیازتان را در هنگامِ زایمان تأمین می‌کند

یوگا، شنا و پیاده‌روی گزینه‌هایِ بسیار مناسبی هستند( ورزش فوق العاده برای بارداران)، اما از ورزش‌هایِ شدید‌تر و پُر فشار مانندِ پرش، وزنه برداری و یا دراز نشست خودداری کنید

همچنین از انجامِ ورزش‌هایی که ممکن است سبب شوند بیفتید و یا به ناحیه پایین تنه‌تان آسیب بزنند، مانندِ اسب سواری، اسکی و;، خودداری کنید

همچنین باید از پرش از رویِ دایو در آب خودداری کنید، زیرا با این کار حباب‌هایی از گاز در خونِ جنینِ در حالِ رشد ایجاد می‌شود و این امر می‌تواند بسیار خطرناک باشد

اگر قبل از بارداری دونده و یا دوچرخه سوار بوده‌اید، ممکن است بتوانید به دویدن یا دوچرخه سواری ادامه دهید، اما مجبورید تغییراتی را در برنامه همیشگی خود ایجاد کنید (میزانِ تمرینات را کاهش دهید(

انجمنِ سلامتِ آمریکا، 150 دقیقه (حدودِ 2 ساعت و نیم) ورزشِ ایروبیک و یا سایرِ فعالیت‌های هوازی را در هفته توصیه می‌کند (برایِ زنانِ سالمی که در حالِ حاضر زیاد فعال نیستند یا ورزش‌های سنگین و شدید انجام نمی‌دهند(

اگر قبل از بارداری ورزش‌های ایروبیکِ سنگین انجام می‌دادید، تا زمانی که دکتر مخالفت نکرده است می‌توانید آن‌ها را ادامه دهید. اما در نظر داشته باشید که با نزدیک‌تر شدنِ زمانِ زایمان‌تان باید در برنامه ورزشیِ خود تغییراتی اعمال کرده و میزانِ آن را کاهش دهید

در حالی که برخی تمریناتِ ورزشی ممکن است برایِ برخی زنانِ باردار ایمن باشد، ممکن است برایِ برخی دیگر اینگونه نباشد. پس بهتر است با پزشک‌تان مشورت کنید تا او تشخیص دهد که بهترین برنامه برایِ شما چیست

ورزش کردن در دوران حاملگی چه سودی دارد؟

اگر احساس نفخ یا تهوع صبحگاهی داشته باشید، احتمالا لباس پوشیدن روزانه هم برای شما به اندازه کافی سخت خواهد بود! اما باید بدانید که کمی ورزش و فعالیت، می تواند انرژی بیشتری به شما ببخشد و احتمالا موجب شود که احساسی همانند دوران پیش از حاملگی خود داشته باشید. از آنجا که ورزش موجب بهبود کشیدگی طبیعی عضلات، قدرت و استقامت آنها می شود، به شما در تحمل اضافه وزن دوران حاملگی کمک می کند. شما را برای فشار زایمان آماده کرده و بازگشت بدن شما را پس از زایمان به حالت طبیعی بسیار آسانتر خواهد کرد. قبل از آغاز هرگونه برنامه ورزشی، اطمینان حاصل کنید که دستورالعملهای مربوط به سلامتی و ایمنی را رعایت کرده اید، خصوصا حالا که حامله هستید!

ورزش کردن در این دوره، مزایای زیر را به ارمغان خواهد آورد

به شما انرژی بیشتری خواهد داد

حاملگی موجب از دست دادن انرژی بدن شما می شود، اما تمرینهای منظم ورزشی، مانند پیاده روی سریع، شما را قادر خواهد ساخت که فعالیتهای روزانه خود را انجام دهید. ورزش، سیستم قلبی- عروقی شما را تقویت خواهد کرد، در نتیجه شما به سادگی خسته نخواهید شد. با عضلات قوی و کشیده، شما به تلاش کمتری برای انجام فعالیتهای روزمره خود از قبیل خرید یا ملاقاتهای کاری نیاز خواهید داشت

به شما کمک می کند تا برای مرحله دشوار زایمان آماده شوید

این نتیجه را به خوبی خواهید دید، هر چه وضعیت بدنی بهتری داشته باشید، قویتر خواهید بود و بهتر از عهده زایمان برخواهید آمد. زایمان مشابه با دویدن در دوی ماراتن است؛ به استقامت، اراده و توجه نیاز دارد. فعالیت فیزیکی در دوران حاملگی، آمادگی خوبی برای مرحله سخت زایمان است. بعلاوه، برخی محققان نشان داده اند که جنین خانمهایی که در دوران حاملگی ورزش می کرده اند، مراحل دشوار زایمان را بهتر از سایر خانمها تحمل می کنند

ناراحتیهای حاملگی را کاهش می دهد

ورزش و تمرین موجب تقویت و کشیده شدن عضلات شما می شود، که به شما کمک خواهد کرد تا بهتر از عهده دردها و ناراحتیهای دوران حاملگی برآیید. حرکتهای کششی دردهای پشت و کمر را کاهش می دهد، پیاده روی موجب بهبود گردش خون و شنا موجب تقویت عضلات شکمی می شوند

افسردگیهای دوران حاملگی را از بین می برد

حاملگی را می توان یک تمرین 9 ماهه برای یک واقعه بزرگ (زایمان و تولد کودک) دانست؛ پس از آنکه هیجان اولیه اطلاع دادن حاملگی به اطرافیان از بین برود، شما می مانید و انتظار! در ماههای ششم یا هفتم، بارداری می تواند ملالت آور یا حتی کسل کننده شود و افزایش وزن و خستگی (که فعالیتهای اجتماعی شما را محدود می کند) ممکن است موجب بی حوصلگی مضاعف گردد. پیدا کردن یک فعالیت سازگار وضعیت بارداری، می تواند راه حلی برای این مشکلات باشد

به شما کمک می کند تا خواب بهتری داشته باشید

وقتی در تما روز وزنه ای را در جلوی شکم خود حمل می کنید، پیدا کردن وضعیت مناسبی که بتوانید در شب، خواب راحتی داشته باشید، یک مشکل اساسی خواهد بود. ورزش به شما کمک می کند تا تمام انرژی اضافی خود را بسوزانید، و آنقدر شما را خسته خواهد کرد تا بتوانید به یک خواب آرام و راحت بروید

استرس را کاهش داده و توان روحی شما را افزایش می دهد

بارداری و به دنیا آوردن یک کودک، واقعه مهمی است که زندگی شما را تغییر خواهد داد و می تواند موجب هیجان و در عین حال دستپاچگی شما شود. یک مطالعه نشان داده است که ورزش می تواند میزان هورمون سرتونین را افزایش دهد. این هورمون، یک ماده شیمیایی است که در مغز ترشح می شود و به خلق و خو و اخلاق ربط دارد. در نتیجه ورزش می تواند روح تازه ای به شما ببخشد. هنگامی که احساس افسردگی می کنید، موسیقی مورد علاقه خود را بگذارید و یک رقص آرام را در اطاق نشیمن آغاز کنید یا در یک کلاس رقص آرام ثبت نام کنید. همچنان به تمرینهای سبک آیروبیک ادامه دهید و به مربی خود اطلاع دهید که حامله هستید

تصورتان را از خودتان و شخصیتتان بهبود می بخشد

تصور کنید اندام شما به ظریفی و نازکی گذشته نیست و هرچند که می دانید این اتفاق دلیلی کاملا دلچسب و شیرین دارد، اما مشاهده اینکه سایز اندامهای بدن شما مرتبا افزایش می یابد و به اندازه ای می رسد که قبلا هرگز نبوده است، می تواند شما را دلسرد یا افسرده کند! ورزش و فعالیت به شما کمک می کند که کمتر احساس افسردگی کنید. همچنین، ورزش به بدن شما کمک خواهد کرد تا پس از زایمان، به سرعت به وزن و شکل طبیعی خود بازگردد

به شما کمک خواهد کرد تا پس از زایمان، اندام خود را سریعتر به حالت طبیعی برگردانید

همین انگیزه می تواند برای بسیاری از خانمها کافی باشد تا برنامه ورزشی منظمی را در طول دوران حاملگی خود پیگیری کنند. اگر به گونه ای برنامه ریزی کرده باشید که ماهیچه های بدنتان در تمام دوران حاملگی، قدرت و کشیدگی مناسبی داشته باشند، پس از زایمان، بدن شما راحت تر می تواند به حالت طبیعی خود باز گردد

آیا ممکن است ورزش بنا به دلایلی برای من مضر و نامناسب باشد؟

برخی از خانمهای باردار باید در زمان ورزش، مراقبت بیشتری از خود به عمل آورند. بهتر است پیش از شروع هر نوع برنامه ورزشی، با پزشک خود مشورت کنید اگر شما

– سابقه سقط جنین داشته اید؛

– قبلا یک زایمان زودرس داشته اید؛

– می دانید که این بار در معرض خطر زایمان زودرس قرار دارید؛

– می دانید که دچار عارضه پایین قرار گرفتن جفت هستید؛

– خونریزی واضح داشته اید؛

– در کمر یا مفاصل ران خود مشکل دارید؛

– از قبل، دچار یک مشکل پزشکی یا عارضه خاص هستید؛

– فشار خون بسیار بالا دارید؛

– احتمال دارد که چند قلو باردار باشید

من یک برنامه ورزشی نسبتا سنگین دارم. آیا ادامه آن در دوران حاملگی ایمن و مناسب است؟

اگر شرایط عمومی بدنی شما مناسب باشد می توانید به برنامه خود ادامه دهید. بر اساس یک مطالعه، خانمهای باردار سالمی که در شرایط مناسب بدنی به سر می برند و پیش از حاملگی نیز ورزش می کرده اند، می توانند به برنامه ورزشی خود در دوران حاملگی نیز ادامه دهند و مشکلی برای سلامتی یا رشد کودک آنها پیش نخواهد آمد. پژوهشگران تعداد زیادی خانم حامله را که 6 بار در هفته به ورزش سنگین یا متوسط می پرداختند، مورد مطالعه قرار دادند. هنگامی که محققان مدت زمان زایمان، اضافه وزن دوران حاملگی و وزن نوزاد را مقایسه کردند، هیچ تفاوتی بین ورزشکاران و گروه کنترل نیافتند. به هر حال، حتما پزشک یا مامای خود را در جریان ادامه برنامه ورزشی خود قرار دهید

برای دریافت پروژه اینجا کلیک کنید

پاورپوینت كاربرد اصول مدیریت در سازمانهای ورزشی _ سازماندهی در word

برای دریافت پروژه اینجا کلیک کنید

توجه : این فایل به صورت فایل power point (پاور پوینت) ارائه میگردد

 پاورپوینت كاربرد اصول مدیریت در سازمانهای ورزشی _ سازماندهی در word دارای 16 اسلاید می باشد و دارای تنظیمات کامل در Power Point می باشد و آماده پرینت یا چاپ است

فایل پاور پوینت پاورپوینت كاربرد اصول مدیریت در سازمانهای ورزشی _ سازماندهی در word  کاملا فرمت بندی و تنظیم شده در استاندارد دانشگاه  و مراکز دولتی می باشد.

این پروژه توسط مرکز مرکز پروژه های دانشجویی ارائه میگردد

توجه : در صورت  مشاهده  بهم ريختگي احتمالي در متون زير ،دليل ان کپي کردن اين مطالب از داخل فایل مي باشد و در فايل اصلي پاورپوینت كاربرد اصول مدیریت در سازمانهای ورزشی _ سازماندهی در word،به هيچ وجه بهم ريختگي وجود ندارد


بخشی از متن پاورپوینت كاربرد اصول مدیریت در سازمانهای ورزشی _ سازماندهی در word :

پاورپوینت كاربرد اصول مدیریت در سازمانهای ورزشی _ سازماندهی در word

سازمان برمبنای وظیفه

واحد ها بر حسب وظیفه تقسیم می شود.

وظایف كلی به وظایف جزیی تقسیم می شود.

وظایف را تا كجا می توان به وظایف جزیی تر تقسیم نمود؟

وظایف نمی باید فقیر و بی معنی شوند.

تعداد پست ها و اطلاع از استاندارد انجام كار باید مشخص باشد.

برای ایجاد ارتباط و هماهنگی بین اجزا نیاز به سرپرستی می باشد.

واحد های صف و ستاد

به هر میزان وظایف پیچیده باشد بر تعداد واحد ها اضافه می گردد.

وظایف تخصصی را می توان با الگوی مشابه تقسیم بندی نمود .

تقسیم وظایف كار را با ارزیابی مشاغل و طبقه بندی آنها می توان تسهیل كرد.

مزایا و محدودیتهای سازمان بر مبنای وظیفه

ایجاد حوزه های قوی تخصصی ( مزایا)

ارتقاء تخصص از طریق كار های ثابت ( مزایا)

با تغییرات نمی تواند خود را تغییر دهد ( محدودیت )

همكاری بین واحد ها ضعیف است ( محدودیت )

دشواری ارزیابی و مسئولیت های بین واحد ها ( محدودیت )

سازمان بر مبنای نوع تولید

واحد ها بر اساس تولیدات تقسیم می شوند.

از مزایای آن اینكه مسئولیتها روشن و مشخص است.

از دیگر مزایا سهولت در ارزیابی عملكردی می باشد.

همكاری بین واحد ها بیشتر است.

از محدودیت آن پراكندگی درتخصص می باشد.

سازمان بر مبنای منطقه عملیاتی

اساس سازماندهی مناطق می باشد.

ازمزایای آن سرعت و سهولت شناخت نیازها و رفع آنها می باشد.

درمناطق مختلف این سازماندهی بسیارمفید است.

پراكندگی واحدهای منطقه ممكن است مشكل ساز باشد.

ممكن است ایجاد منطقه زدگی نماید.

پاورپوینت كاربرد اصول مدیریت در سازمانهای ورزشی _ سازماندهی در word
فهرست مطالب

مقدمه

سازمان برمبنای وظیفه

مزایا و محدودیتهای سازمان برمبنای وظیفه

سازمان بر مبنای نوع تولید

مزایا و محدودیتهای سازمان بر مبنای نوع تولید

سازمان بر مبنای منطقه عملیات

سازمان بر مبنای مشتری

مزایا و محدودیتهای سازمان بر مبنای مشتری

محدودیتهای ساختارهای سنتی

الگو های جدید ساختار زمانی

عصرها ،‌عصر سازمانهای بزرگ است.

سازماندهی پس از برنامه ریزی می باشد.

در سازماندهی وظایف و اختیارات مشخص شود.

سازماندهی مجدد امری است دائمی

در موقعیت های مختلف ساختهای متفاوتی وجود دارد.

برای دریافت پروژه اینجا کلیک کنید